办公室坐的时间长，腰痛；家务做得多，腰痛；体力活较重，腰痛。
腰是人体的轴心，
连接上半身与下半身，
是人体阴阳相接的中心点，
如果腰出问题了，
身体就会阴阳失调，水火不济，
出现各种各样影响健康的问题。
而且“腰为肾之府”，
腰部出问题了，肾也很难好。
所以，腰疼一定不要掉以轻心。腰痛最主要的原因是腰部经络受阻，气血瘀滞。
现代医学研究也表明，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤。所以只要锻炼好人体腰肌就可以缓解腰疼。缓解腰痛的办法都在这了，一定不要错过！
“拱桥式”
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
“飞燕点水”
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
后脚踢
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
侧桥
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
“平板支撑”
身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。
“交叉支撑”
这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
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