吕女士非常喜欢晨练，每天五点钟准时起床，慢跑三公里，雷打不动，可是前不久早上突然右足跟疼痛，用手轻轻按一下都觉得疼，站立或走路时更加疼痛，去医院拍片显示却没有什么异常，经朋友介绍来到膏药章，膏药章膏药铺老师告诉她这是足跟痛，不过还没有引起大的问题。

 

 

 

足跟痛主要表现为足跟一侧或两侧疼痛，尤其是晨起时或休息一段时间后，双脚触地的头一两步，疼痛最剧烈，行走几步后疼痛减轻，但随着活动的增多，疼痛又会逐渐加重，因而往往有“重-轻-重”的疼痛特点。

 

 

该病多发生于中老年人，男性略多于女性，特别是肥胖者、运动员、长期站立或行走者更容易发生。

 

 

 

中医认为，足跟痛多属肝肾阴虚，筋骨失养，加之感受风寒湿邪而导致的筋骨慢性劳损，由于筋脉不通，气血阻滞，所以疼痛。调理当以滋补肝肾、行气活血、散寒止痛、温通经络为法，教大家四个小动作，行气血，舒经络，有效防治足跟痛。

 

 

伸展小腿肌肉

 

 

小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎，小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一，小腿肌肉耐力升高可增强跖腱膜的张力。站在距离墙边一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。

 

 

网球运动

 

 

网球运动可伸展足弓，舒缓疼痛。这个练习可让足底筋膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。使用一颗网球或高尔夫球，以足弓踩球并来回滚动，每次可练习4-5分钟。

 

 

毛巾伸展

 

利用毛巾伸展足底筋膜将一条毛巾（或使用阻力弹性带）放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧，练习时保持膝盖伸直，每次进行15-20秒，每只脚练习4次。

 

 

跟腱拉伸

 

跟腱的紧缩也会造成足跟疼痛，站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一悬空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，重复练习4次。跟腱伸展时，后脚跟1/3应悬空。