你能想象一个二十岁的小伙子年纪轻轻就得了肩周炎的感受吗？

 

 

山西的小黄是一名在校大学生，进入七月，天气一天热过一天，从外边回来，汗水都会把衣服都湿透了，只能吹空调降温，爽快是爽快了，可是到了晚上感觉左侧肩膀有些疼痛，当时觉得可能是累到了，未引起注意。

 

 

不料，肩膀越来越痛，按摩过后也收效甚微，肩膀几乎无法动弹，这可把小黄吓坏了，检查发现，原来是肩周炎。

 

 

肩周炎是肩部疼痛的常见原因，也有叫冻结肩、粘连性关节炎的，叫法不一，但都在表达一个意思，就是肩关节活动障碍及疼痛是由于肩关节周围组织的粘连而引的。所以要想应对肩周炎就要打开“粘连”。那么怎么打开粘连呢？最好的方法就是保暖+按摩+膏药+运动

 

 

 

保暖

 

肌肉粘连相当于中医的筋结，经络满布人体，贯穿全身，是运行气血的通路，一次经络阻塞气血运行不畅必形成淤滞，而寒是造成粘连的外因之一，所以防寒保暖是预防肩周炎的第一步。受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，中老年人应重视肩关节的保暖防寒，晚上睡觉时防止肩关节外露，勿使肩部受凉。

 

 

如果有条件的可以用泥灸来热敷，效果更佳，尤其是在三伏天，地之阳加天之阳，能有效散尽陈寒，扶阳补气。

 

 

按摩

 

 

先用右手单手掌抚摸肩关节周围3-5遍，再慢慢用单拇指轻揉并向痛点点揉。用双拇指压肩井、天宗、肩贞、肩髎、肩俞、曲池等穴，每穴3-5分钟；再用双侧拇指揉推颈肩部肌群，由浅入深，用力以轻为主行3-5遍，结束。

 

 

膏药

 

 

贴膏药虽是小事，但其中的学问却不少。在贴膏药之前，用热毛巾将疼痛处洗净、擦干，再将药贴贴于疼痛部位和相关穴位，一般是肩井、天宗、肩贞、肩髎、肩俞、曲池等穴，用手拍打膏药粘贴处，使膏药与皮肤粘贴牢靠即可。

 

 

运动

 

加强体育锻炼也是预防肩周炎的有效方法。要每日坚持做一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

 

 

搓颈

 

 

以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍;肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

 

 

左右旋转

 

 

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻;摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。