身高不够高跟鞋来凑；腿不够长，高跟鞋来补；有人说，女人的梦想，就是从小拥有一双专属自己的高跟鞋开始的。高跟鞋不止是一双鞋，更像是女人的战靴，穿高跟鞋，穿的是优雅姿态，一步一步，踩得摇曳生姿、高贵、优雅，又充满自信从容。

 

 

可是就是这样看似十分完美的鞋款对人有着极大的伤害，高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力的集中，容易造成损伤，这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎疼痛的发生，而且正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。

 

 

 

这不广东的吴小姐穿着高跟鞋就在马路牙子踏空了，好在没摔跤，但是脚踝剧痛，赶紧去检查，所幸骨头没事，大夫让打石膏静养。吴小姐没放在心上：小小的一个崴脚嘛，至于还要打石膏？一个月过去了，吴小姐的脚踝恢复了健康，但是，再穿高跟鞋，却屡屡崴脚，原来是得了习惯性崴脚 。

 

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踝关节是参与人体走、 跑、 跳、 蹲等各项活动的重要部位， 在承担身体重量的同时也需要与地面接触。因踝关节的独特性,其在运动中极易产生损伤。崴脚是一种典型的运动型损伤，在我们的日常生活中也很常见，由于我们的骨头很结实，所以一般来说大多数的踝关节扭伤不会造成骨折。

 

 

骨骼损伤一般使用X光片，但是这种检测方法只能显示骨头，无法显示像关节囊、韧带等软组织结构，所以即使软组织损伤，X光片也是无法检测的，所以当肿胀明显、脚着地疼痛严重时，一定要注意检查，韧带是否损伤。

 

 

当踝关节韧带受伤，不仅关节的稳定性会变差，位于韧带或关节囊中的本体感受器也会受损，因而影响神经肌肉控制系统对肌肉协调性的控制，连带让关节发生功能性的不稳定，关节及附近软组织容易产生二度或重复性的伤害，形成恶性循环，最后就形成习惯性崴脚。习惯性崴脚需要石膏或者限制踝关节活动的支具固定最少2-3周的时间，给受伤的部位自行修复的机会。

 

 

慢性踝关节扭伤，属于祖国传统医学“伤筋”的范畴。骨正筋自柔，筋伤则骨不正，因此，祖国传统医学认为，踝关节扭伤后周围组织结构平衡遭到破坏，从而出现经络闭阻，出现局部软组织肿胀、疼痛伴随活动受限。

 

 

 

崴脚的调理主要以膏药配合推拿手法或者泥灸外敷为主，阳陵泉穴、昆仑穴、丘墟穴、解溪穴、足三里穴、申脉穴、照海穴、阿是穴等为主要取穴，诸穴相配,有加强活血行气、消瘀散滞之功。

 

 

 

除此之外，崴脚后及时处理，可以有效预防韧带损伤，受伤时无法马上到达医院，一般推荐冰敷肿胀处，以减少出血，减少炎症的发生，适当的压迫，例如弹力绷带包扎、用手按压受伤部位等、抬高患肢和暂时的休息都是自我保护的最主要方式。

 

 

康复锻炼也是恢复的重要手段。最简单有效的方法就是站立时提踵（脚后跟）练习，坐在训练凳上，大小腿折叠90度，把手掌置于大腿前侧，向下垂直小腿。保持收腹挺胸，保持躯干稳定，吸气，尽可能高的向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉，然后呼气，缓慢还原。