人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。在农村，一到饭点，很多人端着碗蹲在门口吃,大家喜欢蹲着，有饭桌，也基本是摆设，反正就是觉得蹲着舒服。有人说主要原因是婴儿在母体中都保持着蹲这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。

 

 

 

现代研究表明，下蹲是锻炼腿部肌肉力量的好方法，也是健身动作中用到最多也最关键的动作，它不但可以锻炼腿部力量，强健关节，而且还能够锻炼臀部，想要塑造完美臀部离不开下蹲。

 

 

强健关节

 

人在下蹲的时候，对于腰部、胯部、膝盖、脚踝的关节活动范围起到不断增强的目的，使得这些关节的灵活性得到很好地提升，从而达到延缓关节衰老的目的。

 

 

促进血液循环

 

下蹲的时候，身体的重量不断的向下挤压，腿部肌肉中的血管使下肢静脉中的血液向心脏流动，而在下蹲、站立的时候，又解除了身体的重量，对下肢的肌肉血管形成挤压，心脏泵出的动脉血液，快速的流向下肢，促使下肢的血液流动、血液循环加快，达到更新身体血液的目的。

 

 

 

缓解腰背疼痛

 

适当下蹲，使得脊椎得到很好地牵拉、牵引作用，对于缓解腰酸背痛是有帮助的。

 

 

增强肌肉力量

 

下蹲能不断的增强肌肉力量，增强双腿的活性。

 

 

所以只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果，“蹲”的基本动作要领是：双腿双膝翻开，两脚完全着地，以臀部贴脚踝。

 

 

乞丐蹲防胃病

 

在农村流传一句话叫蹲着吃饱，站起刚好，意思蹲着吃饭时内脏受到挤压，站起来是8成饱，吃的不多不少，最舒服的状态。

 

 

椅蹲：保护膝关节

 

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

 

 

脚尖蹲护肾

 

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

 

 

脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

 

 

弓步蹲排毒

 

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。

 

 

 

 

下蹲锻炼时，如果用错方法，同样有害：

 

 

1.全蹲时，有些人习惯上身前倾，这会导致腰部承压过大，不仅伤害腰肌，腰椎也会受不了。

 

 

2.从人体生理角度来说，蹲姿虽然有利于排便，但也容易导致血压升高，患有“三高”等慢性病的人会面临安全风险。

 

 

3.猛蹲猛站是老人活动大忌，因为这会导致血压大幅波动，极易引发意外。

 

 

4.老人若强求深蹲锻炼，还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，甚至发展成骨性关节炎。

 

 

所以老年人在练习蹲的时候一定要慢，动作要标准，千万不能操之过急！