健康人群对天气变化感觉不敏感，而膝关节滑膜炎者对风、寒、凉感受尤其敏感，腿一疼他们就知道天气要变化了。这不是什么特异功能，而是身体不适的折磨。有些人在得了膝关节炎后就不敢进行运动锻炼了，认为锻炼会加剧膝关节的磨损，膝关节越用越老化，从而不进行运动。其实这种想法是错误的，膝关节疼，要养也要练!

 

 

 

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

 

 

 

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

 

 

 

不过这个练是要有讲究的，今天小编就跟大家谈谈膝关节要如何练。

 

 

 

想要了解膝关节的保护方法，必须从膝关节的解剖说起。膝盖，是人体最大最复杂的关节，与其他关节不同，膝关节属于铰链关节，什么是铰链关节呢？

 

 

 

人体有三种关节，旋转关节以旋转为主，比如桡尺关节、肘关节；

 

 

 

球状关节指能屈能伸且能够环转的关节，比如肩关节、腕关节、髋关节、踝关节等；

 

 

 

还有一种就是铰链关节，像自行车的铰链一样，只能一个方向运动，只能屈伸。

 

 

 

为了能够保证膝关节正常运行，膝关节周围有4条主要的韧带来保持关节稳定性。如果这些韧带被过度拉伸，保持在被动拉长状态，就可能造成关节不稳、甚至韧带断裂。

 

 

 

其中，膝关节两侧的内/外侧副韧带限制膝关节过度侧向运动，而膝关节中间相互交叉的前后十字韧带，在不限制胫骨在膝关节处前后摆动（即屈膝和直膝动作）的前提下，防止胫骨与股骨出现过度向前和向后水平位移。

 

 

 

这4条韧带是非常重要的加固膝关节的结构。除此之外，还有一条髌腱（髌韧带）连接于髌骨与胫骨之间，作用是协助稳定膝关节。

 

 

在膝关节间有一个类似软骨的结构，称为半月板。每侧膝关节有两个半月板，分别是“C”型的内侧半月板和“O”型的外侧半月板。

 

 

 

它具有以下3个功能：提供缓冲；提供额外的稳定；吸收震荡、润滑和营养。

 

 

 

膝关节最怕什么？最怕“歪”！事实上，膝关节，以及骨盆、髋关节、踝关节和足共同组成下肢运动链。这条运动链上的组成部分互相作用，才能实现各自的功能，并参与运动。而如果其中一个组成部分出现功能紊乱，就会影响到其他关节。所以要想保护膝关节，一定要注意运动矫正姿势尤其是从臀部到脚踝这一段，用更专业的话说，就是矫正下肢生物力线。

 

 

 

那么，应该怎么矫正呢？

 

 

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

 

 

2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

 

3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

 

 

4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。