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膏药章膏药铺

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  • 低头玩手机,颈椎伤不起,护颈您要这样做!

    21世纪,科技的进步给人们各方面的生活留下了深刻的印记,其中进步之一就是智能手机的出现,拇指轻轻一按就可以轻松达到古时“天涯若比邻”的状态,而随着4G网络和智能手机的普及,又让整个互联网都尽收掌中,走到哪里都可以看到低着头玩手机的人。
     
     
    近几年,“低头族”的队伍正不断壮大,很多人睁开眼第一件事,摸摸手机在哪;公车地铁上,玩玩微信微博;蹲个坑,手机顺便带去杀毒;吃个饭,边看手机视频边傻笑。讲真,你确定是你在玩手机,而不是手机在玩你吗?
     
     
    正常的颈椎生理曲度是有前凸的。当低头的时候,颈椎的生理曲度就会发生改变,产生颈椎反弓。如果长期低头,正常的颈椎结构就会发生改变。当我们低头时颈椎会有被拉直的过程,只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势,肌肉处于紧张状态,时间久了肩颈容易僵硬酸痛,对颈部伤害很大。
     
     
    正常情况控制颈椎的肌群处于动态平衡状态,当长期反复低头使头颅重心前移时,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。一大组肌群受到牵拉,肌肉平衡状态被打破,肌肉下方可能出现条索样、结节样的改变,肌肉会非常僵硬,按压会有明显疼痛,渐渐地还会发生劳损。
     
     
     
    低头的时间越长、角度越大,椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。肌腱附着点、椎体间的小关节等地方就会出现钙化,磨损,也就是经常讲的骨质增生。如果产生了骨质增生,是很难通过吃药、按摩等方式改变的。
     
     
    为了自己的身体健康,我们一定要控制自己低头看手机的时间,保持一个正确的看手机姿势,共同保护好我们的身体!
     
     
     
     
    避免长期玩手机和伏案
     
     
    一般在伏案工作1~2小时内,颈椎保健操既能有针对性的锻炼颈部相关肌肉群,又能防止伏案低头时间过长,是一种很有效的预防颈部疼痛的方法。
     
     
    颈肌锻炼
     
     
    颈部肌肉力量是维持颈椎稳定性的重要因素,今天小编就教大家一个颈肩操,每天一次,维持好的肌肉力量水平可以减少颈部疼痛。
     
     
    1、双手打开身体后仰,拉伸筋膜的前表线;身体前弯触碰脚尖,拉伸筋膜的后表线。
     
     
    2、双手打开,右脚向身体一侧水平迈出,一侧弯曲后头转看向左侧手保持拉伸后换一侧进行,该动作是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。
     
     
    3、向前弓步迈出,双手打开前弯,头转向上方的手臂方向,该动作也是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。
     
     
    4、右脚向后,手臂向右侧弯曲拉伸右侧;左脚向后,手臂向左侧弯曲拉伸左侧;该动作是拉伸筋膜体侧线的一种方式。
     
     
    其实说到底,还是建议大家少玩手机,避免过度消耗的时间和精力。但如果真的因为长时间这样低头姿势而引起了颈椎不适,一定要引起重视及时改正。
     

     
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