晨起下床时有没有痛到无法沾地？下地后总是需要时间来缓冲疼痛？长跑后足跟痛到你怀疑人生？足跟痛是现代很多人都会出现的烦恼，特别是久站的人群，为什么足跟会痛？今天就给大家好好讲一讲。

从中医的角度讲，脚后跟疼主要是肾虚所致。因为足少阴肾经从足跟这个位置穿行而过,当人体肾虚的时候，骨头的精髓失养，就容易发生足跟痛，脚后跟会感觉到明显的疼痛感，如果出现这一感觉，那么就需要好好的养肾了。

足跟痛又称“足底筋膜炎”，是引起我们足疼最常见的一种病变，它是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。对于无菌性炎症，都没有什么好的办法，主要的诱因是劳损和退化，人的足背是一张弓，足底筋膜就是这张弓的弓弦。过度行走， 长期站立或反复大力牵拉都会造成足跟痛。

所以要想足好，那么补肾是关键。

穴位按摩

拇指按揉承山穴，以感觉酸胀为宜。承山穴是祛除人体湿气的最佳穴位。按摩此穴不仅可以通过振奋膀胱经的阳气，将体内湿气排出，还可以促进腿部血液循环，快速缓解肿胀、麻木、疼痛等足跟痛症状。

拇指按揉涌泉穴，以足心发热为宜。按摩此穴可改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，促进血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程，具有持续而强有力的镇痛利尿作用，有效调理足跟痛。

拇指指腹按揉昆仑穴，以感觉酸胀为宜。昆仑穴位于脚跟处，按揉此穴是调理脚踝、脚跟部位疼痛的的特效穴位。

取水泉穴，拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压水泉穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。然后拇指在水泉穴上先作逆时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

温热水泡脚  

长期从事站立工作的人，如老师，每天回家后，用40度左右的温热水坚持每天泡脚20分钟，促进足部的血液循环，让足底筋膜得到有效休息，第二天继续精力满满。

除了补肾之外，减少足底的压力也是预防足底痛的关键，那么如何减少足底压力呢？

正确的行走姿势

千里之行，始于足下。作为全民运动，跑步一直备受热捧，甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是，却有不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象。但如果做好预防和跑步后的自我康复训练，跑步还是一项很好的健身运动。如跑步前拉伸动作（游园踏春足底痛，三招快速来缓解），选一双适合鞋子，跑步结束后的拉伸和适当的冷敷，都是很重要的。

适当减体重  

体重过大，在站立或行走的过程中，不仅对足底筋膜的压力会增大，造成足底筋膜的损伤，同时对足弓、对膝关节等处的压力也会增大，所以适当减轻体重，对保持身体健康是十分重要。

肌肉和韧带对于骨骼健康十分重要，加强肌肉力量，就相当于把弓弦做的更结实，更不容易损坏，那么怎么锻炼足底肌肉呢？

方法很简单，每天用脚趾抓抓毛巾即可。  

首先在脚底放上毛巾，接下来用我们的第二趾骨带动我们前脚掌试图抓起毛巾，感受我们整个脚掌的发力达到最大程度再缓慢放松下来，连续做15次。足底抓毛巾的两点要领：足底酸，关节不酸。记住了吗？这样你的动作就正确啦，坚持做，足底筋膜炎也不再会缠着你了！