在专家眼里，十人九腰痛，疼痛皆不同，但是在普通人眼里，腰疼就都差不多：僵硬，痉挛，肌肉疼痛，麻木，甚至是腰部活动受到限制，不敢动弹等等。据统计，发达国家60%-70%的人一辈子可能出现一次腰痛。

有人说，人到中年生不如狗，事实也是如此，腰痛发作最高的是35岁到55岁的人群，也就是上有老下有小的中年人，中年人的腰真的伤不起。提到腰痛，大家第一个想到的就是腰突，甚至很多时候腰痛变成了腰突的代名词，其实这腰疼背后有很多原因。在所有引起腰疼的原因当中，腰突只占到30%左右，腰肌劳损才是主因，是除头痛外第二大疼痛原因。

腰突是骨骼退行性引起的，而腰肌劳损是一种运动损伤，腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎，即腰肌劳损。

腰椎间盘问题引发的疼痛位置深，活动受限，疼痛感一般在人身体后比较靠内里的地方。痛感从内向外辐射，疼痛感剧烈，甚至活动会受到限制，动弹不得。但是触摸腰和后背时，并没有太疼的感觉。

预防腰肌劳损，这些习惯要避免。

坐姿

多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%，所以要十分重视坐姿。

坐位时，腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位，坐时间长了要起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。同时，要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。 

站姿

当你昂首挺胸时，脊柱承载100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力。所以，站立时，请让你双脚着地，不要偏重哪只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

睡姿

要选择适合自己的床垫，睡觉时使背部得到完全的放松与休息。平躺时，最重要的是避免腰椎的扭转，在床上翻身时，整个腰部要一起整体翻动；侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，来保持腰部弧度；起床时先要侧身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。

搬姿 

日常生活中用力要科学合理，搬抬较重的物体时，首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态，然后运用正确的搬运姿势。搬抬时，应屈膝取半蹲位，使物体尽量靠近身体；起身时身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站稳后再迈步防止腰部扭伤，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

鞋

任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于长时间收缩，过度劳累，最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，那就很有可能是肌肉劳损了。

穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等等也就离你不远了。