俗话说，人老腿先老，年纪大了，膝盖疼痛是常有的事，膝盖是人体最大的承重关节，几十年风雨征程，许多人的膝关节都有损伤，疼痛的绕梁梦魇，让无数中老年人步履蹒跚，到了“世界那么大，本该去看看”的年龄，却因为膝关节的疼痛，只有感叹：“行路难，行路难，难于上青天”!

骨病是慢性病，预防是关键，膝盖好不好蹲下就知道，大家可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏：

在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需要及时看大夫。

如何保护膝关节?

饮食篇

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。多吃含钙多的食物，可以有效地保护膝关节。

起居篇

减少蹲和跪

膝关节患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

准备一副护膝

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

运动篇

运动量力而行

很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

多种运动组合

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

跑步要适度

跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。

下蹲

站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度。每次坚持10秒，每组30次，每天3组。

泥灸篇    

而中医认为关节炎是痹症，寒是主要的诱因。寒湿侵袭人体经脉，致经脉不通，寒为阴邪，其性凝滞，故见肢体关节冷痛，遇寒痛剧，遇热痛减。寒湿留于关节，故关节肿胀。寒则暖之，泥灸由特有的火山泥、蜂蜡及名贵中药粉混合而成，结合火山泥的热辐射作用、中草药的特殊穿透力，敷于病灶部位，有温经通络、消瘀散结、祛风散寒之功，预防膝盖疼痛，事半功倍！