生活中，总有那么一群人，坐久了就喊“我的老腰啊，要废了”，“我腰不好，不要让我干活，我要休息”！

其实腰痛、腰酸、腰没力大部分是因为生活中的不良姿势和动作引起的，而你可能天天都在做。那么，哪些姿势最伤腰呢？以下六种姿势，看看你有没有中招 ？

一、最伤腰的六种姿势

1.单手提重物

单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！正确的姿势应该是：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀，还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

2.弯腰做家务

这也是很多人都有过的情况。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度会比较快。正确的姿势应该是：可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

3.葛优躺、伸头弓背

经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。长此以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。正确的姿势应是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰会很累。

4.搬重物，弯腰不弯腿

直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，可能达到30公斤。所以，不要只想着靠【腰】来办大事，也多用用腿。不管是搬重物，还是捡东西。正确的姿势应该是：重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

5.仰身起床

有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。正确的姿势应该是：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。 

6.久坐也伤腰

腰痛，最有可能是这种原因，长时间久坐会让腰部的负担加重，导致腰痛。

针对各类腰痛，中国传统医学在传承发展中，形成了以手法为主，筋骨并重、内外兼调的调理方法，即通过松筋点穴手法疏通经络，理筋束骨，配合膏药排邪生津，最后用百草御泥补肾扶阳。

推拿

老子按摩法是一套动功法,全套功法49节,主要通过一系列肢体导引及拍击、按摩等动作,以理气活血,疏通经络,从而产生防病之功效。使患者上其右髀侧卧而半屈其膝，医立其腰后，跋扈折腰，以左手掌，捺罨髀枢尖骨。右手屈四指，钩住膝头举试之。要髀骨尖头入于掌心，若不入则更为焉。更屈承举膝头，托送患者乳下季胁间，乘势向下顿挫回转之。当其回转曳伸也。左掌以推髀枢尖，带自外面向于背之意，以掌推臀则应机而复焉。

膏药

曾有人笑言:在中国，没有用过膏药的老人可以申请贴上"稀有动物"标签。虽是笑言，但也反映了膏药在我国使用的广泛性。古代医学家有言曰:"膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。"与打针吃药相比，膏药方便、无痛，更容易使人们接受。特别是常有腰酸背痛的老年人，更是对膏药情有独钟，家中常备。

膏药贴敷取穴：阿是穴（疼痛点）；腰阳关；承扶穴；殷门穴；委中穴；环跳穴。

泥灸

泥灸是艾灸以及温敷疗法相结合的一种延伸产品,其涵义是热灼、熨烫和穴位刺激。具有扶阳、驱寒、燥湿、疏通经络之功，泥灸贴敷腰突很简单，只要敷背就可以了，背部督脉是阳脉之海，膀胱经是最大的排毒通道，腰为肾之府，敷背养阳、驱邪、补肾全占了。

肌肉锻炼

俯卧沉腰法

俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

仰卧沉腰法

仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。