俗话说“十人九腰痛”。腰痛是一种常见问题，常常迁延不愈。许多人一腰疼就想到是不是自己变得突出了？

答案往往是否定的，跟大多数人想象中的不同，腰突并不会直接引发疼痛，最常见的疼痛通常都是肌肉韧带等软组织劳损引起的。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关病症等。

自我检查，你的腰疼属于哪一种？

能摸到、有压痛—腰肌劳损

腰椎棘突间无压痛，但腰背肌局部有压痛，位置相对比较浅，并且用手摸到，但按压时会有疼痛感，很有可能就是腰肌劳损了。

位置很深、活动受限—腰椎间盘问题

一旦腰椎间盘出现了问题，其疼痛的位置在身体后中心比较深的地方。

按压时会感觉到很疼，甚至活动一下，都会受到限制，弯不了腰，搬动不了重物。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。

01 腰痛了，我们可以做点啥？

弓步蹲

养生通常都视弓步下蹲为上佳的养生入门动作。不要以为弓步看似简单就练不出效果，这个训练动作不只是针对大腿肌肉，其实还有着以下四大好处。

有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。

润滑关节

弓步下蹲是通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

促进气血运行

从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。

锻炼下肢肌肉

有针对性地做弓步下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

敛臀提踵

敛臀提踵在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

补助肾气    

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

防中风    

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。肾经而下归于足底。踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎等都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

缓解压力    

经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。