所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中有“万法源于三体式”之说，更是将站桩推到了无以复加的地位。它是中华文化传承千年的智慧结晶，更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。对于不习武的人来说，站桩又有什么重大意义？

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。《黄帝内经•素问》提到“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”，这个描述就是讲的站桩。

中医认为人要健康，下焦要实，上焦要虚，上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力，这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。肺在上焦，气不足，肺气流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，肝肾脾胃就无法获得足够的气，自然问题就来了。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

那么怎么才能站好桩呢？

1.两脚与肩等宽

这个要点很多人都知道，不管是什么保健操几乎都有这个要求，两脚与肩等宽，为什么呢？

重心。人的重心在运动中很重要，它与人的平衡息息相关，当两脚与肩等宽的时候，人的重心都落在脚底，如果重心靠前，脚趾用力，就容易造成抽筋，如果是脚后跟，就容易疲劳，只有重心合适，双脚平铺地面，这样两脚就轻松了。

2.膝盖弯曲

在膝盖的保养中，大家都知道有一个动作是靠墙静蹲，它其实是一种站桩的变种，因为靠着墙会更不容易跌倒，对于老年人和有膝盖问题的人来说更安全，也更容易坚持。站桩时膝盖正对脚尖，膝盖出现内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力。

蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，但任何问题都得一分为二地看：蹲得越低，膝关节受到的负荷越大，同时能够维持的时间也越短，所以蹲多深，没有定论，要看个人锻炼目的与实际能力。

3.提肛

不管是行拳还是站桩乃至打坐，都强调要提肛。说到提肛，我们还能联系到什么？痔疮。有痔疮的人都知道，提肛提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周病症。

其实提肛的作用不仅如此，中医认为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。

随着个人身体强弱和病情不同，在练习过程中的体会也各不同。以自己体会为主，千万不要硬练，一般情况下，练习十日左右就能够体会到站桩的好处，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的，所以一定记住要长期坚持！