提起膝关节，大家第一个想到的就是半月板了，其次，就是滑膜炎，但是，不管半月板损伤还是滑膜炎都不是膝关节疼痛的元凶榜的No.1，最厉害的杀手，总是杀人于无形，膝盖损伤最大的敌人其实是髌骨软化！

提到髌骨，很多人可能并不熟悉，髌骨在我们的膝盖前方，如果把腿伸直，放松，摸摸膝盖，你就会发现，一个圆形的骨头，这块骨头甚至可以左右活动，它就是髌骨。战国时期齐国著名将领孙膑，就是被同门师兄庞涓挖去了双腿的髌骨，终生残疾。

人体膝盖被称为筋之府，汇集了大量的肌肉和韧带，而髌骨连接这些肌肉和韧带的枢纽，它向上连接股四头肌，向下连接髌腱形成胫骨结节，左右两侧有两条韧带——内侧髌股韧带和外侧支持带，肌肉韧带集中发力，维持着髌骨的稳定。

髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能；有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能；有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能；以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。

但是，如果髌骨稳定性下降，那么在运动的时候，就会反复的脱位，对软骨造成损伤，这也是造成膝盖疼痛的罪魁祸首。

那么髌骨要如何保养呢？

精细的保养不如提前预防

热身运动

在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行来热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿股四头肌和腘绳肌，降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

护膝

很多人喜欢跑步或者登山给膝盖施加了过多的压力，再加上登山和跑步中剧烈的运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，如果带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，让其不轻易受伤害。

箭步蹲

自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。弯曲右腿，直到大腿与地面平行。保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。

膏药贴敷

气血是生命的基础，“气血调和则五脏安，气血不和则百病生”，气血是膝盖最好的养护剂，膏药是中医五大剂型之一，具有疏经通络、祛风散寒之功，对于膝盖的调理有其独到之处，贴敷内外膝(膝盖窝下面两个眼)、梁丘(膝盖上两指外侧)、血海(膝盖上面两指内侧)，可以有效保护膝盖。