“我已经回不了头了。

 

因为，我落枕了……”

 

 

说到落枕，相信很多人都经历过它。

 

 

左右只能各旋转最多30°，有种脖子要“断”了感觉。

 

 

大概就是这种感觉。

 

 

 

落枕究竟是怎么一回事？

 

 

提起“落枕”，很多人都不以为意，觉得是小事情，不用调理，一般3~5天内会自动痊愈，其实，这种认识不够科学，“落枕”是民间的说法，医学上叫做颈“肩部肌筋膜炎”，它是一种很常见的颈肩部位软组织损伤，一定要引起重视。不少人认为落枕了只要强忍疼痛，往相反方向拧脖子，拧过去了，落枕就好了，脖子就不疼了。其实这样很不好！落枕之后，如果硬是强行倒扭会造成新的损伤。这样不仅治不好落枕，还会留下隐患。

 

 

落枕原因

 

1、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;

 

2、睡眠时头颈姿势不当;

 

3、颈部外伤;

 

4、颈部受风着凉;

 

5、如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

 

 

 

落枕如何处理？

 

 

落枕急性期可进行如下处理：

 

 

1. 保护

 

注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。应保护好患处，减少活动。切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎。

 

 

2. 热敷

 

热毛巾或热水袋敷于患处10分钟～15分钟，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹后，置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10分钟～15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

 

 

3. 静力收缩

 

 

如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒～10秒，然后放松6秒～10秒。接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒，然后再放松。反复3次～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。

 

 

如何预防落枕再次发生

 

 

既然已经发生过落枕，这是我们的身体在发出警告：如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。因此，我们应注意落枕后的康复及预防复发。

 

 

要选用符合生理要求的枕头

 

 

仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。

 

 

做好防寒

 

 

睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈部受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

 

 

颈肩肌肉的强化训练

 

 

用一条较长的毛巾套于头上，一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前后左右任一方向拉，头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持6秒～10秒，前后左右四个方向依次进行，并完成2个～3个循环。