相信很多人都有过这些经历：

 

逛街或稍微站久一点就腰酸背痛？

 

站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多？

 

平躺着睡觉时总觉得腰被悬空？

 

腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关，这些习惯才是你腰疼的根源！想要和腰痛说再见，你可能得先知道这几点！

 

 

为什么腰痛的是你？

 

 

坐姿不对！错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首，还是腰痛的凶手！不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。

 

 

在生活中，我们要避免这样坐——

 

 

懒人躺

 

 

劳累了一天回到家，“瘫坐”在沙发上！斜靠或者半  斜靠在沙发上，使腰椎悬空或屈曲。坐久了，腰部会  感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

 

 

久坐不动

 

 

很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

 

 

站姿不对

 

 

看到这里，可能有的朋友会说：“那我多站着好了！”那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有讲究的！站立姿势不良，尤其是脊柱不正，是造成腰痛的隐伏根源。其中最不好的站立姿势就是窝胸垂肩、下巴前突，这种站立姿势必然导致腰椎弯曲，成为“佝胸凸肚”的状态。

 

 

此外，站立时左右歪斜、东倚西靠也是不良的姿势。这些经常存在的不良姿势，就有可能使左右、前后两侧原来相互协调的肌肉一紧一松而不平衡，使韧带等软组织的受力也不平衡，长期如此就会使肌肉劳损，成为慢性腰痛。

 

 

正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传向足，以成为真正的“脚踏实地”。

 

 

告别腰痛还得靠自己

 

 

想要不腰痛，没有快捷办法，只有自己日常点滴坚持才能真正改善哦！

 

 

小燕飞

 

 

小燕飞对颈椎和腰椎都好，练习小燕飞可是“一举两得”，小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体。动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。

 

 

五点支撑

 

五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，是初学者比较容易掌握，也适用于老年人、体弱者，所以锻炼腰部，不妨从这个动作开始。仰卧，双膝弯曲，以双脚、双肩（或双肘）和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。每30个起落为1组，每天练习三组。