脚后跟疼痛是生活中时常出现的问题，脚后跟疼痛严重影响人们的正常生活和学习，脚后跟疼到底是出了什么问题？疼的原因很多，就像天上的星星，数都数不过来，最常见的原因就是炎症，脚后跟疼无菌性炎症，多见于慢性劳损、运动损伤等，和我们日常认识的细菌感染不一样。

 

 

 

脚后跟疼，该怎么办？

 

 

1. 休息、减少负重运动

 

 

脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。不要长时间站立或行走，运动 1小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

 

 

2. 换双合适的鞋或鞋垫

 

 

不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。

 

 

3. 巧用冷敷和热敷

 

 

冷敷

 

 

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免受或少受疼痛之苦。

 

 

 

热敷

 

而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

 

 

4. 拉伸训练

 

 

包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：

 

 

毛巾牵拉训练

 

取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

 

 

踩台阶牵拉训练

 

前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

 

 

按摩牵拉训练

 

 

取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。