早上四要

 

 

1：要洗澡

 

 

一日之计在于晨,早上洗澡一般来说不是咱们国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，清新的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

 

 

2：上厕所

 

 

中医经络学认为，早上5点到7点是大肠经“值班”，若此时排便，效果最好，可保持一天内的大脑清爽。时间越晚，积累的毒素就越多。因此建议，养成一早大便的习惯。此时若无大便，可按摩天枢穴增加便意。

 

 

3：早上一杯水

 

 

人体在夜晚睡觉的时候消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。而一杯水则是有益的补充；而且这对于肠胃也起到了清理作用。

 

 

4：要慢慢起床

 

 

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

 

 

比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果是起床困难户，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

 

 

晚上四不要

 

 

1：不要喝咖啡

 

 

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

 

 

2：不要吃辣的

 

 

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

 

 

3：不要吃胀气的东西

 

 

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

 

 

 

4：不要喝酒

 

 

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。