随着移动互联网的发展，手机渐渐成为人们生活中不可或缺的一个部分。可是大家只注意到了手机屏幕上的色彩，却忘记问问自己的颈椎，能不能受得了呢？

 

 

近日，家住衡阳的王女士最近老是头痛、头晕，右侧头部痛得抽筋，晚上睡眠也不好，半醒半睡，有时甚至失眠，耐不住病痛折磨的王女士来到膏药章膏药铺，老师经过严格的问诊发现王女士颈椎反弓，脑部供血不足。

 

 

 

颈椎反弓？听着很可怕的样子！

 

 

从侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。通过X线片上的颈椎显像：沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续 、光滑的弧形曲线，医学上称之为颈椎曲度。

 

 

 

正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。

 

 

颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础，长期低头用电脑，伏案工作，低头玩手机是最常见的诱因。此外不适当用枕是导致颈椎反弓的重要原因，最常见的就是“高枕”，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

 

 

当颈曲变直发生后，就会拉扯人体颈部肌肉、韧带，从而造成各种炎症，而且对头部的承重能力下降，会成为病症：颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适；曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛；颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。

 

 

 

当然还有一个好消息，反弓是可逆的！

 

千万不要等到病魔缠身才感到后悔！颈椎反弓预防是关键，如何预防反弓？

 

 

养成良好的生活、学习习惯

 

 

避免长期从事低头弯腰的事情如玩手机，看电脑，打毛衣，打麻将等动作;不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势;长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。

 

 

选择合适的枕头

 

 

用枕不应过高。枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

 

 

我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可;习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度。

 

 

避免低头久坐，勤做颈椎保健操

 

 

长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。

 

 

双掌擦颈

 

脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

 

 

颈部对抗

 

这是一个很简单的动作，双手放在脑后，脖子后仰，同时双手向前拉，让脖子与双手形成对抗，让颈部肌肉发力得到锻炼。颈部肌肉强劲，就能在头部前倾的保证力量的维持。

 

 

收下颌

 

坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，请一直平视前方，不要将下巴翘起；当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助下巴用力贴近颈椎，做到极限，坚持5秒，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。