冬季是关节炎的高发季节，除自然的生理退化之外，潮湿、寒冷等气候环境因素，是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因。今天咱们就来聊聊，大冷天如何保护自己的膝关节？

 

 

关节的求救信号

 

 

僵：关节僵硬，感觉活动不灵活？疼：上下楼梯膝盖酸痛？肿：关节肿胀？卡：走着走着膝关节卡住了，活动一下又好了？如果，膝关节发出这些求救信号您就要注意了。这意味着，我们的膝关节可能已经开始出现了问题，在日常生活中就需要注意保护了。

 

 

选对运动

 

 

关于运动，是有两面性的，简单来说，选对运动，事半功倍，选错伤害加倍，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的，损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位。

 

 

补钙能帮助保护关节

 

如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。

 

 

远离湿寒，做热敷，带护膝

 

 

膝关节的部分，本身血液循环就比如肌肉的部分，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。一个是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节带护膝。平时注意祛除湿寒，可以选择盐袋热敷、泥灸等方法。

 

 

强腿肌

 

 

直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

 

 

泥灸

 

中医认为，膝关节炎患者，肝肾气血衰少，肝血不能养筋、肾精不能充骨，加之正气虚弱，风、寒、湿三气夹杂乘虚而入即发病。用百草御泥泥灸调理膝关节炎很好地体现了“寒者温之”的调理原则。

 

 

 

膝眼穴

 

位置：屈膝，在髌韧带两侧凹陷处，在内侧的称内膝眼，在外侧的称外膝眼。功用：活血通络，疏利关节。

 

 

阴陵泉穴

 

 

位置：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。功用：刺激阴陵泉穴能够很好的排出湿气。

 

 

阳陵泉穴

 

位置：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

 

功用：可调理膝关节炎病变。

 

 

神阙穴

 

 

位置：在腹中部，脐中央。

 

功用：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。