前几天，某星在微博晒出了一张倒立的照片，分享自己的减肥心得。没想到照片一经发出，便引发了网友热议。除了感慨女神又痩出了新高度的同时，更多网友的注意力，却都集中在了她露出的马甲线上~WHAT？倒立都能看出马甲线？！

 

 

还别说，真是的可以！

 

 

头倒立被看作“瑜伽体式之王”，作为高难度的体式，倒立更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑——几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose，倒立不仅好看，而且还对身心皆有极多益处，据说外界对倒立运动有高度评价：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！

 

 

 

那么倒立的好处有哪些呢？

 

 

缓解大腿和双脚的水肿

 

 

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

 

 

缓解腿部疲劳

 

 

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

 

 

舒缓神经系统

 

 

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

 

 

 

培养平静的心智

 

 

这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

 

 

促进血液循环

 

 

重力的作用能让整个身体的新鲜血液都欢快地流动起来，心脑血管一健康，整个人当然看起来更年轻！

 

 

缓解背部疼痛

 

 

很明显，倒立会减少脊椎骨之间的压力，背部疼痛当然会缓解。再也不用被按摩师傅调侃身体状况与实际年龄不符。

 

 

 

抬腿靠墙式如何做？

 

1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

 

 

2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

 

3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

 

4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

 

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

 

6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

 

7 保持10-15分钟；

 

8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

 

 

友情提示

 

有腰椎疼痛的，这个姿势要注意，不要产生对腰椎的压迫；

 

有高血压的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，离地50公分左右。

 

动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。

 

这个动作简单方便，在家不需要什么器材就能做，每天睡前做上十几分钟，坚持下来，你会发现，血压稳了，记忆力好了，人也精神了，别再等了，赶紧和家里人开练吧。