很多中老年人都有这种感受：上下楼梯时腿发软，伴有膝关节疼痛，尤其是半蹲位时疼痛难以忍受，这很可能是骨关节炎在作怪，关节炎大家了解很多，但却很少有人知道，软骨磨损是骨关节炎发病的元凶。

 

 

关节要灵活，健康的“软骨”是根本！正常的膝关节有一层薄薄的软骨，软骨就像骨头与骨头间的"润滑剂"，  关节要灵活，健康的“软骨”是根本！关节软骨是人体内一种半透明的、有弹性的致密结缔器官，也是骨骼的主要成分。

 

 

它不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用，还有缓冲压力，也就是卸力的作用。如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上神经和血管丰富，因而会非常痛。长此以往，膝关节会长骨刺，甚至变形。30岁后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，而引发退行性关节炎。许多骨病患者通过X线拍片或核磁共振，可以看到关节软骨出现磨损、撕裂等。

 

 

造成关节软骨损伤的原因

 

 

多动或不动

 

当活动剧烈或者过于频繁时，会加快关节软骨的磨损。但是如果没有长期不动，并不会起到保护作用。原因是，当关节活动时，软骨相互压缩、放松，可以像海绵一样吸进营养，排出废物。关节如果长期不活动，软骨无法有效地得到营养，也会出现退化变性及破坏；但是，不恰当的以及过度的运动又会造成关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。

 

 

外伤

 

生活中的一些运动损伤，在生活中打球，跑步等运动难免会引起损伤，有时我们并不会去在意，而恰恰这些小损伤在不断地损伤关节软骨，从而加快了，患骨关节病的概率。

 

 

 

关节软骨您要这样养

 

 

合理的运动

 

在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少对膝关节的负荷，而骑车、游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。

 

 

日常保暖

 

注意日常保暖关节处，特别是已经患有骨关节病的患者。避免负重减小压力。要避免在负重情况下，反复屈伸膝关节的活动，如登山、爬楼、深蹲等。如果出现膝关节痛或伴有肿大时，一定要注意多休息，避免剧烈运动和长时间蹲着。饮食上，可适当多吃卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜，它们富含的有机硫化物可以强化韧带，增加关节润滑黏液的分泌。另外，要少吃高脂高糖食物，控制体重，减轻膝关节压力。

 

 

保持良好的姿势

 

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。