不知什么时候开始，腰疼这个常见的症状就成了腰椎间盘突出症的代名词。一提到腰疼，很多人就说是得了腰椎间盘突出症，更有甚者，在没有确诊前，就忙着到处做理疗按摩，尝试各种调理手段。但腰疼就一定是椎间盘突出吗？事实并非如此！

 

 

腰肌劳损比腰椎间盘突出更普遍，分清这两者对于治疗和保养是非常重要的。我们可以从以下3个方面来鉴别。

 

 

腰肌劳损与腰椎间盘突出的鉴别

 

 

腰肌劳损多为仅有腰痛，但是腰椎间盘突出的患者可以有腰腿痛。

 

 

腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁(为肌肉附着点的位置)，但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中，或者无明显的压痛点。

 

 

腰肌劳损患者腰部活动度一般不受很大的影响，通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧，活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

 

 

无论是腰椎间盘突出，还是腰肌劳损，都需要引起足够的重视。大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳，但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出，一辈子都没有了症状，就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。

 

 

预防腰疼三步走：通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。然后通过改善肌肉状态，加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。

 

 

小燕飞

 

 

动作描述：趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。

 

 

动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。

 

 

动作特点：小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

 

 

平板支撑

 

动作描述：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

 

动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。

 

动作特点：平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。

 

 

十字挺身

 

动作描述：俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒;放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

 

动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。

 

动作特点：十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。