说起癌症第一反应就是绝症，生命仿佛被画上了休止符，其实癌症并不是不治之症，绝大部分的癌症都是可以治愈的，特别是早期的癌症，而有一种病比癌症还可怕，它就是被称为人生最后一次骨折的髋骨骨折。

 

 

有研究报告指出，老年人发生髋部骨折后，死亡率高达50%，而五年存活率只有20%髋部骨折直接导致病人死亡的概率很低，真正可怕的是，髋骨骨折的并发症，更可怕的是，髋骨是最容易被忽视的关节。

 

 

 

髋关节是人体下肢活动的“发动机”，髋关节的主要功能是负重支撑。脊柱的重量顺延向下，骶骨抗下重量，然后传递给两侧骨盆的髋部骨骼结构，再继续向下传递到腿。作为一个承重关节，最重要的特点就是要稳定，所以如果你看解剖学图片，骶髂关节周围有各种韧带从各种方向把骶骨和骨盆“绑”在一起，以便限制这个关节的运动。

 

 

 

走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。它可以将躯体的重量缓冲到下肢，同时能做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环旋运动，且有吸收、减轻震荡的功能。

 

 

因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一旦这个位置受到损伤，会累及腰椎和脊柱，很多腰疼的人，其实原因都在髋部。

 

 

 

 

髋关节属于“易耗品”，髋关节骨折的发病率占全身骨折10% 左右，并且多见60岁以上老人，女略多于男。

 

 

既然髋关节对咱们这么重要，那么怎么能知道自个的髋关节现在是啥状况呢？

 

 

咱们可以做一个小测试：坐在凳子上翘二郎腿，腿尽量抻开，然后弓起一条腿，用手往上带，左右都试一下。如果你翘起来很费劲，或者伴有疼痛感的话，就说明你的髋关节可能存在一些问题。

 

 

那么，平时咱们自己又该怎样锻炼髋关节，加强对髋关节的保护呢？

 

 

 

步行方式

 

 

走路迈脚时，脚跟先着地，脚掌再落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。注意挺胸直背，手臂自然摆动。这样走路的好处是，把体重均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压。

 

 

 

避免久坐

 

 

造成髋关节灵活性下降的重要原因，是臀部肌肉过度紧张。长期伏案的上班族，在工作时的姿势多表现为骨盆后倾。坐姿为骨盆后倾时，腰椎会弯曲向前，继而引起腰椎变直，造成人体前倾，导致胸椎后凸増加，这就是在伏案工作中，我们脊柱的变化情况。长此以往，会使臀部肌肉变得僵硬，臀部肌肉紧张，则会限制髋关节的活动。建议持续坐着的时间最好不超过30分钟，起身接杯水、去趟厕所都可以。

 

 

 

 

锻炼周围肌肉

 

 

包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过以下运动来锻炼：

 

 

1.股四头肌收缩训练

 

仰卧，双下肢自然伸直，使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上，并在膝窝处放置毛巾卷。然后，使膝关节绷紧，下压毛巾卷，注意膝伸直、勾脚尖，且脚尖始终保持中立位。每次停留5秒，每组10次。每天进行8组。

 

 

 

2.仰卧髋外展训练

 

自然仰卧，双下肢自然伸直，使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上。外展双侧腿，保持髋、膝伸直，勾脚尖，使脚尖朝外侧或保持中立位。每次保持5秒，每组10次，每天进行8组。

 

 

3.蛙式分腿牵拉训练

 

仰位，屈髋屈膝，双脚并拢。配合呼吸，吸气时双膝关节打开，双脚底保持并拢，并靠近臀部，使双腿呈“蛙形”。呼气，全身放松，随重力扩展角度。每次停留6秒，每组5次，每天进行6组。过程中,双侧髋关节保持放松。