对很多人来说，半月板是个“熟悉的陌生人”，你很可能听过这个名字，但完全不知道这是个什么玩意儿，今天呢，就让我们来了解一下“半月板”的一些相关知识，其实它和我们的健康息息相关。

 

 

半月板到底是个啥？

 

 

半月板是膝关节内股骨和胫骨之间的半月状软骨组织，膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，半月板的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力。

 

 

内、外侧半月板的前部份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形，外周较厚，内缘薄锐，上面凹陷，与股骨髁相适应，下面平坦，与胫骨平台相适应。

 

 

半月板在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。这时候就有人奇怪了，为什么半月板的形状如此奇怪？

 

 

 

大家有没有垫桌子的经历？半月板的如同垫板一样，半月形状具有最佳的固定能力，增加关节的稳定性和匹配性，可以补偿胫骨髁面与股骨髁面的不适应，增加关节的稳定性，并可避免周围软组织被挤入关节。除此之外，还可以起到缓冲震荡，类似于汽车的减震装置。

 

 

人走路时必须用到膝关节，所以半月板无时无刻不承载着人体的压力，加上人体膝盖只能做上下运动，所以非常容易损坏，而且半月板损伤通常不易愈合，因为半月板血运极差，绝大部份为无血管区，只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应。所以预防半月板损伤对人体非常重要，那么如何预防半月板损伤呢？

 

 

注意膝关节保暖

 

 

尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

 

 

贴墙静蹲

 

 

背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

 

 

做好运动的准备工作

 

 

 

运动前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或热身不足的时候。注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，避免错误姿势对膝盖的伤害。跑步时注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；一旦出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重。

 

 

适当运动，不挑战极限

 

 

很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损。

 

 

所以运动一定要适当，即使参与此类运动，也应该量力而行，千万不要盲目的挑战身体极限。在运动前一定要进行充分地热身，提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。同时，应该选择适合自己的运动方式，根据身体状况进行灵活调整。