俗话说，胖来如山倒，肉去如抽丝，明明吃饭很注意，明明每天坚持锻炼身体，可是肚子上的肉却越来越膨胀，其实很多肉，往往都是日常生活中，不知不觉中囤起来的：有些人白天没时间吃饭，到了晚上随便扒拉两口打发了自己那张嘴，有些人隔三差五喝酒应酬，明知道喝下去的都是纯粮酿造的液体；口口都是高热量；最要命的是，心里的不痛快，总喜欢用甜食来安抚；晚上失眠那是常有的事。

 

 

等等，失眠?

 

 

失眠跟肥胖有什么关系？

 

 

你还别说，还真有关系，

 

而且是大有关系！

 

 

在许多不同的观察性研究中，睡眠时数与肥胖有一致且显著的“负向关联性”。也就是说：睡得越少，体重越重，甚至将遗传、运动习惯、原先的身材都考虑进去后，每增加一小时的睡眠仍可降低50%的肥胖机率。这意味着睡眠不足是肥胖的一个“独立危险因子”。

 

 

为什么睡得少会发胖？

 

 

原因在于睡眠障碍对人体激素分泌有直接的影响，它可以导致皮质素分泌增加、胰岛素敏感度下降、瘦体素下降、饥饿激素上升。

 

 

 

皮质素分泌增加

 

正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。通常在上午8点－12点间皮质醇水    平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。从凌晨2点左右皮质醇水平开始由最低点再次回升，让我们清醒并准备好面对新的充满压力的一天。

 

长期失眠会打乱皮质醇的正常规律，造成的代谢紊乱引起的，会诱发肥胖。

 

 

胰岛素分泌增加

 

《美国医学会杂志》上的一项研究，夜间睡眠不足八小时的青少年上腹部脂肪堆积及胰岛素敏感性下降的可能性更大，而这些可导致2型糖尿病。睡眠限制会降低一型糖尿病患者的胰岛素敏感性，发生胰岛素抵抗，降低身体的新陈代谢，导致热量消耗率降低，热量的消耗与摄入不能再维持平衡，多余热量就会转变为脂肪储存在体内，从而引起肥胖。

 

 

瘦素分泌减少

 

饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲，而后者则向大脑汇报饱感。

 

 

睡觉后，体内会分泌一种名为瘦素的蛋白质激素，这种激素可抑制食欲，可加速脂质的分泌；若睡眠不足，这种激素的分泌就会减少，从而增加进食量。

 

 

饥饿素分泌增加    

 

美国得克萨斯大学西南医学中心研究人员通过实验发现，一种名为“饥饿激素”的胃肽令小鼠在不饿的情况下找食吃。“饥饿激素”可能令人对食物产生格外的“好感”。小鼠的行为与吃东西无关，只是为了获得更多快感。大脑在所谓的饥饿激素脑肠肽的刺激下，不管你已经吃了多少，仍会非常渴望摄入高热量食品。

 

 

吃太多动太少会使人发胖，这对许多人来说可能是个常识，但“睡不饱会瘦不了”的概念却往往被忽略。如果你努力运动、控制饮食仍不见成果，或许睡眠是另一个您该好好审视的因素。