一般人觉得运动是保持骨骼健康的好方法，可是你知道吗，除了不良坐姿、久坐之外，运动不当也会引起腰椎间盘突出。许多体育活动，如跳高、跳远、滑雪、打篮球、踢足球等，能使椎间盘在瞬间受到巨大的压应力和旋转力，增加纤维环受损的可能性，从而增加腰椎间盘突出的可能性。

 

 

广西的吴先生是运动爱好者，他是健身房的常客，健身时喜欢挑战，但是却忽略了，运动负荷超过自己的身体承受范围，是会让人受伤的，长期的过度健身引起了他的腰突。刚开始没引起重视，以为是疲劳引起的，也正是如此，错过了最佳的干预时期，没过多久，疼痛减轻，但是时常发生腿麻。

 

 

这时候吴先生想起了中医的一句话：疼痛麻重木难医，麻木该不会是自己的腰出问题了吧，果不其然，检查结果表明，吴先生患上了腰突症。

 

 

腰突看似危害不大，但是对生活的影响无时不在，坐久了累的快、站久了就腰酸背痛，一弯腰就痛，不能提重物、不敢坐久了，也不能做健身运动；感觉自己什么都做不了、生活不能自理，心里的挫败感更是有难说不出。

 

 

一般来说，椎间盘突出分为三个阶段：膨出——突出——脱出。膨出程度最轻，脱出最严重。但不管轻重与否，都是不可逆的，从正常到膨出还有一个亚健康状态，是由于肌肉劳损引发的，消除症状是康复的目标，而不是恢复已经膨出或突出的椎体。所以及早发现，早做干预是关键。

 

 

那么怎么才能及早发现呢？试试这个动作

 

 

平躺在床上，伸直双腿，然后让人轻轻地抬高腿，正常情况下，可以抬高到 60～70 度，如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛，或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。

 

 

如果你可以顺利做完这这个动作，但因为平时久坐，经常腰部不适，那么，下面这 3 个动作能帮你缓解腰部不适，在家练一练吧。

 

 

 

倒走

 

倒走是一种反序运动。人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的。长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾，必然造成躯干的弯曲。长期以往，就容易形成不良的姿势。而多数的腰痛，都是由于不良姿势，使韧带及周围的软组织，长期的过度拉伸，从而引起疼痛。

 

 

倒走时，重心后移，可减轻因身体前倾对腰后部的作用力，增加髋后伸、腰伸展，因此，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛。

 

 

游泳

 

游泳是一把双刃剑，可以给我们的身体带来很多好处，同时也会带来伤害。腰部损伤是游泳最常见的运动损伤病症，游泳时，腰的伸展比较多。不仅会加重腰的负荷，关节、肌肉也会受影响，从而加重腰痛。

 

 

 

以康复为目的游泳与休闲游泳是两回事，前者要讲究的东西很多，需要专业人士指导。比如腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，康复运动调理必须在恢复期才可进行。

 

 

其次，不同的游泳姿势对人体的影响不同，蛙泳适合缓解腰腿痛，仰泳比较适合颈椎问题，最后，如果游泳是为了康复调理，就别追求标准的游泳姿势了，因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起这些部位的劳损。

 

 

小燕飞

 

做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。飞燕式能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。锻炼时如果出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。