人到中年的男人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。三十岁左右，上有老下有小，除了肩上的责任和重担，还要承受许多的无奈和心酸。

 

 

 

记得《大话西游》里，至尊宝说：不戴金箍，如何救你？戴了金箍，如何爱你？同样地，人到中年，何尝不是如此？中年危机在旁虎视眈眈，父母等着你养老，孩子等着你陪伴，老婆张着手跟你要钱，身子也大不如以前，感冒炎症时不时来骚扰一番。

 

 

有人说，跑步是中年人的自我救赎，有人是为了减掉中年发福的大肚腩而去跑步，有人是为了改善高血压而去跑步，不论出于什么样的目的，他们都通过跑步获得了久违的畅快，最终，不仅变得更加健康，心灵也得到了治愈。

 

 

万科前副总裁毛大庆热爱跑步，他曾说过：跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。

 

 

随着跑步健身的人越来越多，跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题，让跑者饱受伤而无法痛快地跑步。

 

 

 

髌股关节疼痛综合征，也称跑步膝，这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，主要成因是跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复的弯曲、伸直造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，引起髌腱韧带的细微损伤，从而诱发跑步膝。

 

 

跑步膝最爱这四类人，跑步初学者、跑步激进者、有受伤史者 、骨密度低者。如果你是，就一定要引起重视了。

 

 

 

预防跑步膝，您要这样做：

 

泥灸

 

 

气血是生命的基础，“气血调和则五脏安，轴承磨损了，需要润滑油，气血就是膝盖的“润滑油”。人到中年，气血开始亏虚，供给膝盖的“润滑油”少了，膝盖就会干磨，损伤就会越来越重，膝盖是心脏与双脚之间的“中转站”，富含经络和筋骨，但是缺乏脂肪的保护，只有薄薄的一层皮肤，而且凡是有窝的地方都比较容易瘀堵，膝盖正对膝窝，故而整个膝盖周边一圈的气血都容易瘀堵。

 

 

寒则温之，泥灸可以加速血液循环，促进新陈代谢，激发精气，鼓舞血气运行、温壮脏腑阳气。操作也非常简单，只要其摊涂于整个膝盖，厚度1～2厘米，盖上保鲜膜40～50分钟即可。

 

 

黑膏药

 

 

膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应，膏药敷贴于体表，渗透入皮肤，内传经络、脏腑，起到调气血、通经络、散寒湿，消肿痛等作用。贴敷部位阿是穴、膝阳关穴、膝眼穴、鹤顶穴、犊鼻穴、阳陵泉穴等穴位。

 

 

肌肉锻炼

 

 

提起膝盖肌肉锻炼，最简单的莫过于靠墙静蹲了，方法很简单双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面垂直。锻炼时间因人而异，一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。