前几天有网友留言，他得了膝关节骨质增生，听朋友说跳广场舞对膝关节有损伤，所以一直很担心，到底还能不能跳舞呢？今天老章就跟大家谈谈这个事情。

 

 

 

骨质增生不是病，是一种退变表现，如同人老了头发变白、皮肤松弛、出现老年斑一样，都是正常自然规律的表现。在街头跳广场舞的大爷大妈们，十有八九都有骨质增生这个问题，区别只是在于程度轻重。

 

 

 

其次骨质增生一般不会引起症状，相反有一定的积极作用。骨质增生又叫骨刺，但是并不是大家想的那样是骨头中的一根刺，大部分是块状的、鳞片状的，表面都是光滑的，很少会是“扎”在肉里的。

 

 

人的骨骼、关节、关节周围的肌肉、韧带、软骨等会发生退行性变化，骨头、关节的稳定性就会下降。这个时候，机体为了适应这些变化，重新找回稳定性，就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼受到的压强，使骨骼和关节重新变得稳定。造成骨骼痛苦的罪魁祸首并不是骨刺，之所以出现疼痛、麻木、运动障碍等症状，主要是增生的骨质比较大，并且累及了神经和血管以及骨质增生造成了局部组织无菌性炎症。

 

 

那么得了骨质增生还能跳广场舞吗？答案是因人而异。

 

广场舞看似是一种休闲运动，其实并不然，广场舞中通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对核心和下肢的力量、稳定性都有较高的要求。由于跳舞的多是中老年人，肌肉力量的缺失，使得舞者无法用最合理的、对关节损伤最小的方式来完成难度动作，而只能用各种不标准的代偿方式来完成，而这些代偿动作既不美观，对关节的磨损也严重。

 

随着广场舞的风靡，舞团之间的PK也逐渐增多，这就造成动作难度越来越高，另外，动辄1个小时以上的舞蹈时间，对大多数人来说，确实意味着挑战。

 

 

对于那些已经有明显的骨质增生或者骨关节退行疾病的人来说，广场舞并不合适，游泳、骑单车、散步更合适，在体育锻炼的过程中锻炼了身体的同时，又保护了关节。对于没有明显症状的人来说，跳广场舞反而有助于保护骨骼和关节健康，但是，在跳广场舞的时候要注意做到以下几点：

 

 

 

一尽量在塑胶跑道上跳

 

广场舞顾名思义，在广场上跳舞，但是广场上多是混凝土地面或石板地面，这种硬地缺乏缓冲支撑，在这种地面进行长时间的舞蹈，腰、膝盖、脚踝等关节都是不利的。跳广场舞最好在一些塑胶跑道上跳更合适。

 

 

 

二选择一双好的鞋子

 

很多广场舞的参与者跳舞时穿着普通的鞋子，并不能起到保护关节的作用，最好在跳舞的时候穿具有缓冲性能的跑鞋，并且注意用好护腿、护腰、护腕。

 

 

 

三控制运动难度

 

应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲，大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，千万不要轻易去尝试。

 

 

四跳舞时间尽量在半个小时

 

跳广场舞的时间最好控制在半个小时以内，微微出汗就好。这样，既能达到运动效果，又能防止关节受损。