人到中年，身体不少“零件”都开始老化，只要关节疼痛、腰肌劳损等症出现。很多中老年的普遍做法就是吃止痛药，但是止痛药药效只有10个小时左右，一旦时间过了效果就没了，教大家一个比吃药好很多的方法，不仅不要钱，而且在家就可以做，每天2分钟，每天早晚一次，轻轻松松能把关节痛搞定！ 

擎天玉柱 

双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，可以用腰带动扭，这一动作连续做5次。 

双肩旋转 

挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。

直腿抬高 

将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。尽量抬高，抬高到最高点。再缓慢放下，如此连续练5次。 

髋关节环绕 

髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。尽量屈髋，缓慢尽量向外。向后环绕，连续5次。

髋关节外展 

下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。然后再缓慢回位，如此反复5次。屈伸膝关节 ;大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。

踝关节屈伸  

脚往前迈一步，平放地面。足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做）足跟着地，足尖抬起，反复做5次。