每天上下楼梯,长时间走路,久了容易磨损膝盖,带来疼痛。据报道,跑步损伤产生率今朝已高达92.4%,膝盖是容易受伤的部位之一。膝盖是身体的一部位,位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板、关节软骨以及四条韧带组成。
小编温馨提醒,膝盖软骨能分散外来冲击,对大小腿骨起保护、润滑作用。软骨会随着年龄增长而变薄,骨质逐渐流失,表面起毛刺,刺激周边组织,从而诱发炎症,导致膝盖疼痛。通过合适的运动方法,可以锻炼膝盖,预防、缓解膝盖疼痛。
按摩
坐姿,放松伸直腿,两手拇指呈八字形,按住膝头向下推压片刻,然后以由周边8个方向向中心推压,每个方向推压2~3秒,力度以膝盖有活动感为宜。若发现痛点,宜在该处加大按压力度,以能承受为宜;痛则不通,代表该处血液循环不良,通过按压能促进血流,有助缓解疼痛。早晚各做一次,长期坚持,能增强膝盖灵活性。
锻炼腿部肌肉
仰卧躺下,弯屈左腿,另一腿伸直抬高10厘米左右,然后还原,两腿交替做,每条腿做10下;侧卧,两腿并排伸直,上边那条腿抬高20厘米左右,还原,然后换另一侧做,每条腿做10下。
按摩委中穴
卧睡,双腿伸直,治疗者站在侧旁,用大拇指按压委中部位。如果是左腿,用右手,是右腿,用左手,手指向上,力垂直向下。每天按一次,每次十分钟。