晨起下床时有没有痛到无法沾地?下地后总是需要时间来缓冲疼痛?长跑后足跟痛到你怀疑人生?足跟痛是现代很多人都会出现的烦恼,特别是久站的人群,为什么足跟会痛?今天就给大家好好讲一讲。
从中医的角度讲,脚后跟疼主要是肾虚所致。因为足少阴肾经从足跟这个位置穿行而过,当人体肾虚的时候,骨头的精髓失养,就容易发生足跟痛,脚后跟会感觉到明显的疼痛感,如果出现这一感觉,那么就需要好好的养肾了。
足跟痛又称“足底筋膜炎”,是引起我们足疼最常见的一种病变,它是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症,是一种慢性无菌性炎症。对于无菌性炎症,都没有什么好的办法,主要的诱因是劳损和退化,人的足背是一张弓,足底筋膜就是这张弓的弓弦。过度行走, 长期站立或反复大力牵拉都会造成足跟痛。
所以要想足好,那么补肾是关键。
穴位按摩
拇指按揉承山穴,以感觉酸胀为宜。承山穴是祛除人体湿气的最佳穴位。按摩此穴不仅可以通过振奋膀胱经的阳气,将体内湿气排出,还可以促进腿部血液循环,快速缓解肿胀、麻木、疼痛等足跟痛症状。
拇指按揉涌泉穴,以足心发热为宜。按摩此穴可改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性,促进血液、淋巴液在体内的循环,调整人体的代谢过程,具有持续而强有力的镇痛利尿作用,有效调理足跟痛。
拇指指腹按揉昆仑穴,以感觉酸胀为宜。昆仑穴位于脚跟处,按揉此穴是调理脚踝、脚跟部位疼痛的的特效穴位。
取水泉穴,拇指随鼻腔慢慢吸入清气,渐渐向下按压水泉穴至最酸胀时,缓缓吐出浊气,停6秒,如此9次。然后拇指在水泉穴上先作逆时针方向按揉180次,再顺时针方向按揉360次。
温热水泡脚
长期从事站立工作的人,如老师,每天回家后,用40度左右的温热水坚持每天泡脚20分钟,促进足部的血液循环,让足底筋膜得到有效休息,第二天继续精力满满。
除了补肾之外,减少足底的压力也是预防足底痛的关键,那么如何减少足底压力呢?
正确的行走姿势
千里之行,始于足下。作为全民运动,跑步一直备受热捧,甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是,却有不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象。但如果做好预防和跑步后的自我康复训练,跑步还是一项很好的健身运动。如跑步前拉伸动作(游园踏春足底痛,三招快速来缓解),选一双适合鞋子,跑步结束后的拉伸和适当的冷敷,都是很重要的。
适当减体重
体重过大,在站立或行走的过程中,不仅对足底筋膜的压力会增大,造成足底筋膜的损伤,同时对足弓、对膝关节等处的压力也会增大,所以适当减轻体重,对保持身体健康是十分重要。
肌肉和韧带对于骨骼健康十分重要,加强肌肉力量,就相当于把弓弦做的更结实,更不容易损坏,那么怎么锻炼足底肌肉呢?
方法很简单,每天用脚趾抓抓毛巾即可。
首先在脚底放上毛巾,接下来用我们的第二趾骨带动我们前脚掌试图抓起毛巾,感受我们整个脚掌的发力达到最大程度再缓慢放松下来,连续做15次。足底抓毛巾的两点要领:足底酸,关节不酸。记住了吗?这样你的动作就正确啦,坚持做,足底筋膜炎也不再会缠着你了!