脊柱对人体的健康至关重要，现代人工作和生活方式发生了巨大改变，越来越多的人放弃了繁重的体力劳动，整日坐在办公桌前，人的脊柱是为了运动而生的，久坐严重伤害脊柱！每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人的脊柱都出现了不同程度的病变！

脊柱健康问题的人群所占的比例，要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多，可以这么说：几乎每一个人在一生中都有过脊柱问题，只是轻重不同而已！

脊柱预防是关键，那么如何在日常生活中保护脊柱？

隔墙看戏

踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬，用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天三分钟。

十点十分操

身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真反复做若干次后，就会感到颈部后面的肌肉酸胀。练习要点是全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，每天做两分钟。

旱地划船

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

小燕飞

首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。