四月不减肥，五月徒伤悲；

 

 

六月路人雷，七月男友没；

 

 

八月被晒黑，九月更加肥；

 

 

减肥永远都在路上，但是脂肪却从未离开。

 

 

减肥之路多难走，相信很多人都深有体会，对于减肥，很多人都有这样那样的困惑：节食有用吗？吃的越少越瘦？节食了也锻炼了，为什么还是胖?

 

 

提起减肥，大多数想到的就是两点：运动和节食，出于健康的考虑，大家首选运动，可是英国BBC有部纪录片，在推出之后就在健身圈引起不小轰动叫做：锻炼的真相，彻底颠覆了很多人的减肥常识！

 

 

低强度运动到底能消耗人体多少热量？

 

 

主持人进行了一个小时的慢跑，科学家分析了他的能量消耗后发现，在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，而且跑完后，他随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！

 

 

看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”！那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。

 

 

我们一天的能量消耗包括基础代谢的能量消耗、进食效应、身体运动的能量消耗等。基础代谢才是我们一天能量消耗的大头，男性大约在2000千卡左右，女性略低些大约在1500千卡左右。有氧运动的意义在于提高人体基础代谢，基础代谢高了，消耗的能量就增加了，所以，运动一定要坚持才能有效！

 

 

 

节食减肥是快，但是减的是假肥！

 

 

运动减肥虽然好处多多，但见效太慢，节食就快多了，每天少吃一顿，大概能少摄入600~800千卡的热量，明显高过跑步消耗的热量！有学者进行试验，让受试者断食6天，平均减重6.1KG。

 

 

这个数值让无数人心动，但是，坚持好几天后身体却忍不住表示「我好饿，要吃点好的」。一旦恢复正常饮食，就会疯狂反弹，进入下一个「发现自己胖了于是又开始减肥」的恶性循环。

 

 

更可怕的是，节食减肥减得是假肥！减肥的目的减的是脂肪，人的代谢规律首先消耗糖，然后是肌肉，最后才是脂肪，节食会让脂肪保护性储存，进行消耗分解的是肌肉。节食身体的肌肉分解比脂肪还多，饿着减肥的人通常前期减重明显，但消耗的大部分是肌肉。身体线条松弛无形，脂肪还在身上，一旦恢复饮食，体重势必反弹。

 

 

 

减肥真的不是你坐在那儿，光靠少吃或者不吃东西就可以有很好的效果的，因为没有人真的可以做到长期的挨饿。对于一个普通成年人来说，将有氧代谢运动与膳食控制相结合，是一种更为灵活的改变摄能与耗能平衡的方法。它可以使减肥的效果保持下去，这是单纯借助膳食控制来减肥所达不到的效果。

 

 

你希望在20周时间（4-5个月）内减去10KG的体重，分摊到每周减少0.5KG体重，就意味着每周少摄入3500卡热量即每天500卡。如果你能坚持每天一小时左右的中强度运动（长跑、游泳、跳操、骑车等），可以消耗350卡的热量，每周三天，一共消耗1050卡。这样的话，每周只需少摄入2400卡热量就可以达到减重0.5KG。

 

 

 

以此类推，如果每周运动5天,每天1小时左右，则无需限食就可以达到预期的减肥目标。将运动和膳食控制相结合，即可以避免单独限食减肥造成的瘦体重丢失的不良后果。