战国时期，宋国国都商丘有一位名医名叫文挚，洞明医术。对于养生，文挚也有自己独特的简介，食不化，必如纯鞠，是生甘心密墨，危伤痹蹶，故道者敬卧。”

 

 

文挚见齐威王，威王问道焉，曰：“寡人闻子大夫之博于道也，寡人已宗庙之祠，不暇其听，欲闻道之要者，二、三言而止。”文挚答曰：“臣为道三百编，而卧最为首。”“夫卧，非徒生民之事也。举凫雁、鹄、鹔相、蚖蟺、鱼蟞、蝡动之徒，胥食而生者也；食者，胥卧而成者也。夫卧，使食靡消，散药以流刑者也。譬卧于食，如火于金。故一夕不卧，百日不复。”

 

 

翻译过来就是：

 

 

文挚进见齐威王，齐威王向他询问养生之道说：“我听说大夫先生您博通养生之道，我现在已经继承齐国的王位，事情太多，没有闲暇时间聆教，我只想听听有关养生的要点，请用三言两语概括地给我介绍一番吧。”文挚回答说：“我编写了有关养生之道的论说三百篇，而把睡眠放在头等重要的地位。”

 

 

 

“睡眠不单是人们的需要，也是动物的需要。大凡水禽、大雁、肃霜、蛇、蝉、鱼鳖及蠕动的昆虫之类，都要靠吃东西才能生存，又都要靠睡眠才能成长。

 

 

睡眠可帮助肠胃磨碎和消化食物，可使药物流布到全身。拿睡眠和饮食打个比方，就好像火与金的关系，睡眠能帮助消化食物，就像烈火熔化金属一样，所以一个晚上不睡觉，一百天也恢复不过来。不安卧，则饮食不易消化、腹中好像裹着皮球似的，于是易患忧思郁闭，甚至产生毁伤、痹蹶之类的病症。所以懂得养生之道的人都很重视睡眠。”

 

 

人体正常的睡眠与清醒是阴阳不断消长盛衰的结果。卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。人体卫气日间行于阳分，夜间行于阴分。故卫气行尽阳分而入阴分时人就要睡眠，行尽阴分而入阳分人就从睡梦中醒寤。一旦这个过程遭到破坏，便会出现睡眠异常现象，或不寐或嗜睡。

 

 

 

现代医学用脑干上行网状系统中的抑制系统与激活系统功能的动态平衡来解释睡眠与觉醒的机制，与《内经》用阳动阴静的阴阳学说来解释寤寐有异曲同工之妙。在临床上，抓住“阳气尽则卧，阴气尽则寤”的论点，往往能治愈一些顽固不愈的失眠症。

 

 

要想睡的好，睡的健康应该这样做：

 

 

最佳睡觉时间 

 

 

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。所以，最佳睡眠时间应该是在亥时（晚上9点至11点）至寅时（早上3点至5点）。 

 

 

中医理论还认为：“少阳不升，天下不明”。胆为少阳，如果晚睡或睡眠品质不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。 

 

 

 

睡觉房间不宜过大

 

 

风水上讲，一个人不宜住太大房子，因为阳气不够旺。睡觉房间一样有讲究，为聚集阳气，也不宜过大。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，而且不要开电扇或空调，原因是，人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，久了你会发现，早上起来怎么浑身没劲，面色黄，头如布裹。夏天可关卧室门开空调把房间吹凉后，人冲完澡马上进房间睡觉。

 

 

晚餐过饱不健康  

 

 

晚餐过饱会增加肠胃和胰脏负担，产生有毒物质，是很不健康的行为。晚餐距睡觉时间很短，如果吃过饱或暴饮暴食，必然会造成胃肠负担加重，不断向大脑传送工作资讯，容易使人失眠、多梦，久了易引起神经衰弱等病症。如果中老年人晚餐吃过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会诱发糖尿病。 

 

 

晚餐过饱，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，在睡眠中停留时间相对较长，可能促进大肠癌的发生。还可能诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及时，会危及生命。

 

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，晚上阳气不足，可能导致消化不良。而且食物在胃内积存久了容易产生胃热，影响睡眠品质。  

 

 

起床时间要正常

 

 

为了睡足8个小时，有些人晚睡，早上就会晚起，但这样的睡眠时间，其实是很不健康的。因为，晚睡会耗杀阳气，早上晚起会封杀阳气。这叫“双杀”。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致精神疲乏、身体倦怠、代谢率降低、心脏的跳动减慢、肌肉组织松弛，久了，人就会变得懒散、乏力、智力下降。因此，既使晚睡，早上5点前还是要起床，中午11至1点十二经络中的“心经”运行时，再进行小睡，防止“双杀”。